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Notícia - Tanquinho: 6 exercÃcios para tonificar o abdômen
26/07/2022
Tanquinho: 6 exercÃcios para tonificar o abdômen
Conseguir uma “barriga tanquinhoâ€, ou seja, aquele abdômen trincado, com a pele fininha, sem gordura e mostrando toda a musculatura, é o sonho de muitas pessoas.
E se você já realiza algum tipo de atividade fÃsica regular, saiba que está no caminho. Mas, apenas isso não basta.
“Importante ressaltar que os exercÃcios abdominais não diminuem a gordura abdominal, eles fortalecem os músculos, que podem ter um efeito postural significativo no efeito visual.
Pra diminuir a gordura abdominal há que se cuidar da alimentação e treinar. Quando falo em treino, existem exercÃcios que atendem a ativação metabólica e o core abdominalâ€, conta o educador fÃsico e personal trainer, Giulliano Esperança.
Dessa maneira, pra te ajudar a conquistar aquela tão sonhada “barriga tanquinhoâ€, o especialista separou seis exercÃcios que conciliam o fortalecimento dos músculos abdominais com um alto gasto calórico. Para que, dessa maneira, você consiga hipertrofiar o abdômen e eliminar a capa de gordura da barriga ao mesmo tempo. Confira:
6 exercÃcios para conquistar a “barriga tanquinhoâ€
1 - Corrida no Lugar. Execute a movimentação da corrida no lugar, aplicando a mesma caracterÃstica da corrida com deslocamento, lembrando a suma importância de manter os trabalhos cruzados de pernas e braços. A altura do joelho, depende do seu grau de condicionamento, iniciantes devem manter o trabalho leve, fazendo movimentos com suavidade.
2 - Prancha. Apoie os cotovelos sobre o solo, em um colchonete ou algo macio. Pode ser uma almofada. Mantenha o alinhamento de coluna, quadril e pernas, ativando o músculo abdominal e também o glúteo.
3 - Polichinelo no lugar sem salto. Um exercÃcio seguro, sem impacto. Afaste as pernas e braços para o lado direito, retorne à posição inicial e, nesse momento. ative o abdômen. Faça o mesmo gesto, agora se movimentando para a esquerda.
4 - Crunch + Elevação de quadril. Associamos fortalecimento abdominal com fortalecimento de glúteos e posteriores de coxa, essenciais para proteger a coluna e melhorar o efeito estético pelo realinhamento postural. Execute o abdominal, expirando o ar na flexão, retorne à posição inicial, posicione os pés no solo e eleve o quadril ativando o glúteo, sustentando essa posição por pelo menos dois segundos.
5 - Escalador na Parede. Apoie-se com as duas mãos na altura e largura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Faça a movimentação alternada das pernas, lembrando de ativar o abdômen durante a movimentação. A velocidade pode ser desde uma marcha para os iniciantes, como uma corrida para os mais avançados.
6 - Abs Bike. Um excelente exercÃcio abdominal, que trabalha a extensão e flexão das pernas. Faça a contração abdominal com o movimento de rotação, alternadas de braços e perna. Solte o ar, sempre que for aproximar o cotovelo direito, do joelho esquerdo. Inspire e troque o lado, lembrando de ativar o abdômen. Foco na qualidade e não na quantidade.
A sequência acima, para conquistar o “tanquinhoâ€, foi elaborada para você realizar dentro do seu ritmo, sem pensar em repetições. Cada exercÃcio deve ser feito por dois minutos, da seguinte forma: 20 segundos de execução – 20 segundos de recuperação – 20 de execução. Repita por mais uma vez esse padrão.
Fonte: Sport Life
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